Смузі, який хочемо вам показати - це справжній заряд енергії на цілий день! Так популярні сьогодні японський чай матчу і південноамериканські насіння Чіа є найціннішими джерелами важливих мікроелементів і вітамінів. Виявляється, що чай матчу в кілька разів корисніший звичайного зеленого чаю, а також є потужним антиоксидантом. А якщо ви щоранку вживаєте одну чайну ложку насіння Чіа, то в ваш організм потрапляє денна норма омега-3 кислот, заліза, калію, магнію та інших елементів. Їх можна їсти як і в вигляді смузі, так і разом з сирком або йогуртом. Крім чаю і насіння в смузі додамо банан, молоко, вівсянку (не швидше приготування), ложку меду і натуральний йогурт без добавок. Такий смузі можна подати не тільки на сніданок, але також взяти з собою на роботу, навчання, або, наприклад, використовувати в якості легкої вечері. Готується він всього кілька хвилин. готуємо? Складові
Для 2 середніх склянок смузі нам знадобиться:
- 1 банан
- 140 г молока
- 115 г натурального йогурту
- 25-30 г вівсянки
- 1 ст. л. меду (бажано рідкого меду, наприклад квіткового)
- 2-3 г чаю матчу
- 1 чайна ложка насіння Чіа
Приготування
1. У чаші блендера по порядку змішаємо: вівсянку, молоко, йогурт, мед, чай матчу, насіння Чіа. Ложкою акуратно перемішуємо. 2. Зверху кладемо нарізану банан. Подрібнюємо блендером 1-2 хвилини. 3. У результаті повинна вийти однорідна досить рідка суміш. 4. Далі розливаємо в стакани, зверху прикрашаємо свіжим бананом або, наприклад, лісовими ягодами. За бажанням також можна зверху прикрасити нежирними вершками або листочком м'яти. Порада: якщо збираєтеся взяти смузі з собою в дорогу, перевозити його найкраще в скляній банці. Так він краще збереже свій смак і довше залишиться свіжим.
